د لمر د فزیکي خوندیتوب میتودونه

د لمر فزیکي محافظت د لمر د زیان رسونکي الټرا وایلیټ (UV) وړانګو څخه د پوټکي ساتلو لپاره د فزیکي خنډونو کارول شامل دي.دلته د فزیکي لمر محافظت ځینې عام میتودونه دي:

جامې: د محافظتي جامو اغوستل د UV وړانګو د مخنیوي لپاره مؤثره لاره ده.د تور رنګ او اوږده آستین او پتلون سره کلک اوبدل شوي پارچه غوره کړئ ترڅو ډیر پوټکی پوښ ​​کړئ.د جامو ځینې برانڈونه حتی د UV محافظت سره جوړ شوي جامې وړاندیز کوي.

خولۍ: پراخه برم شوي خولۍ چې مخ، غوږونه او غاړه سیوري کوي د لمر غوره محافظت چمتو کوي.د هغه کنډک سره خولۍ وګورئ چې لږترلږه 3 انچه پراخه وي ترڅو دا ساحې په مؤثره توګه له لمر څخه خوندي کړي.

د لمر عینکې: د لمر وړانګو په اغوستلو سره خپلې سترګې د UV وړانګو څخه خوندي کړئ چې د UVA او UVB شعاع 100٪ بندوي.د UV400 یا 100٪ UV محافظت سره لیبل شوي لمر ګلاسونه وګورئ.

چترۍ او سیوري جوړښتونه: د چترۍ، ونو یا نورو سیوري جوړښتونو لاندې سیوري لټوئ کله چې د لمر وړانګې خورا قوي وي ، په ځانګړي توګه د سهار له 10 بجو څخه د ماسپښین تر 4 بجو پورې په ساحل کې یا د بیروني فعالیتونو پرمهال د چترۍ کارول د لمر د پام وړ محافظت چمتو کولی شي.

د لمر محافظتي لامبو جامې: په بازار کې د UV محافظتي فابریکو سره د لامبو جامې شتون لري.دا جامې په ځانګړي ډول ډیزاین شوي ترڅو محافظت چمتو کړي پداسې حال کې چې لامبو وهل او په اوبو کې وخت تیریږي.

سنسکرین: پداسې حال کې چې سنسکرین فزیکي خنډ نه دی، دا لاهم د لمر د ساتنې یوه اړینه برخه ده.د لوړ SPF (Sun Protection Factor) سره پراخه سپیکٹرم سنسکرین وکاروئ چې دواړه UVA او UVB شعاعونه بندوي.دا په سخاوت سره د پوټکي ټولو افشا شوي ساحو کې پلي کړئ او په هر دوه ساعته یا ډیر ځله د لامبو یا خولې کولو په صورت کې بیا تکرار کړئ.

د لمر آستین او دستکشې: د لمر آستین او دستکشې په ځانګړي ډول ډیزاین شوي جامې دي چې لاسونه او لاسونه پوښي، د لمر اضافي محافظت چمتو کوي.دوی په ځانګړي توګه د بیروني فعالیتونو لکه ګالف ، ټینس یا سایکل چلولو لپاره ګټور دي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د فزیکي لمر محافظت میتودونه یوازې یا د یو بل سره په ترکیب کې کارول کیدی شي.همدارنګه، په یاد ولرئ چې د لمر د خوندیتوب نور تمرینونه تعقیب کړئ لکه د سیوري په لټه کې، هایډریټ پاتې کیدل، او د لوړ ساعت په جریان کې د UV شدت په پام کې نیولو سره.